提高骨密度的锻炼方法有哪些

　　骨密度降低会导致骨折风险增加，人一旦骨折，又会引发一系列问题，骨密度测量仪厂家提醒所以提高骨密度就成了中老年人群的共同追求。

　　从运动、饮食，到生活方式，实际上人们在一天内做的很多事情都可以用来强壮自己的骨头。近日，有媒体总结出有助于提高骨密度的窍门，大家可以参照练习。

　　提高骨密度的锻炼方法：

　　快跑：每天快跑1-2分钟就能提升骨骼健康。这是因为高冲击力的活动能刺激骨细胞，最终提高骨密度。

　　举铁：绝经后妇女每周从事2-3次力量训练或负重耐力运动可以显著提升骨密度。

　　跳舞：就像慢跑或使用举重器械一样，跳舞能增加肌肉和骨骼的重量，从而提高骨密度。

　　蹦蹦跳跳：研究显示，女性每天从事2次跳跃运动(每次10-20下)，坚持4个月后，她们髋骨的密度得到了提高。跳跃会对骨骼施加微小的压力，当身体重建这块骨头时，就会变得更强壮。

　　打球：打网球、高尔夫球和壁球也是负重运动，它们能增强骨骼力量。

　　持之以恒地从事壮骨运动：保持身体处于活跃状态是促进骨骼健康的重要因素之一。尝试参加拳击课程，报名参加5公里跑，加入暴走团，它们都是能增强骨骼力量的活动。

　　温馨提示：以上就是关于提高骨密度锻炼方法的介绍，骨密度是否有提高可以通过检测骨密度得知，进口骨密度仪OsteoPro UBD2002A采用超声检测，无放射，可进行多次或周期性检测。尤其适合特殊人群，如：孕妇，儿童，老人等。