这些生活方式对提高骨密度很关键

　　有人可能会问：为什么我天天喝牛奶，但是体检显示骨密度还是偏低?

　　牛奶中的钙含量大约是100~120毫克/100克。1盒/1满杯牛奶大概是250克，限度含250毫克的钙。

　　50岁以下成年人每天钙需求量是800毫克，50岁以上是1000 毫克。

　　喝一杯牛奶虽然不能完全达标，但总比不喝好。因为牛奶酸奶不仅仅是为了补钙，它提供的营养是多方面的。

　　这些生活方式对提高骨密度很关键

　　不仅需要摄入足够的钙质，还要注意改善生活方式和检查跌倒。

　　1、增加富钙饮食的摄入：日常应保证营养均衡，可多吃些富含钙、低盐和适量蛋白质的食物，比如牛奶、乳制品、豆类和豆制品、鱼类和海产品，以及水果和绿叶蔬菜。

　　2、规律锻炼：不少人认为，得了骨质疏松症骨头就脆了，得多静养。其实，骨质疏松症受检者也应适量运动。正所谓“用进废退”，通过运动，骨骼生长能得到特别调节。

　　负重运动有助于保持强壮的骨骼，比如步行、爬楼梯、跳舞、举重。其他类型运动有助于增强身体灵活性，提高检查跌倒的平衡能力，比如打太极拳、骑自行车、游泳。运动要适度、适量、循序渐进，不可盲目过度，增加身体负担。

　　3、戒烟限酒：酒精会损害器官，抑制钙和维生素D的摄取，还抑制维生素D的活化，直接对抗成骨细胞的作用。吸烟会加速骨质的吸收，也加速了雌激素灭活和分解。

　　4、检查跌倒：65岁以上老人中，每年有30%的跌倒率;80岁以上则有50%的跌倒率。据调查，90%的老年人骨折是由跌倒导致的。

　　5、定期检查：如果你的亲属在50岁前或绝经前患骨质疏松症，那你发生骨质疏松的危险就相对更大。高发人群建议每年进行一次骨密度检查，若出现骨量快速下降，应及早采取防治措施。

　　筛查骨质疏松、检查骨密度的便捷方法是用超声骨密度仪来检测。南京科进实业有限公司专注于医疗器械的研发和生产，是国內超声骨密度仪生产厂商，是二类医疗器械专业研发生产企业。生产的多种型号的超声骨密度仪，满足客户和市场的需求。超声骨密度仪已适用于各类医疗与体检机构，不论对中老年人骨质疏松症还是青少年儿童骨骼发育状况，都能提供详细的临床参考数据，是医生检查骨质疏松症的重要参考数据。

　　6、食用保健食品：食用具有“增加骨密度”功能的保健食品，补充氨糖和钙质。

　　南京科进实业有限公司自主研发生产超声骨密度仪，已有二十多年的经验，被广泛应用于各大医疗机构，为无数受检者可靠检测骨密度情况，及时检查和检查骨质疏松，为受检者的骨质健康带来福音。