补充并留住钙是拥有健康骨骼的关键

　　要想拥有挺拔的身躯，强健的骨骼是不可或缺的因素。摄取充足的钙是强健骨骼的好方法。钙是人体内含量的矿物质，其中骨骼和牙齿中的钙占了人体内钙含量的大部分。成年人骨骼中每年都有20%的钙被再吸收和更换，因此想让骨骼健康，就得时时注意补充钙、留住钙。

　　我们都知道，体内的钙充足，骨骼密度高，罹患骨质疏松的风险就低，骨骼才能更强健。因此，补充并留住钙是拥有健康骨骼的关键。

　　成年人的补钙方式不同于成长期的儿童，要根据成年人的骨骼特征来制定有针对性的方案。

　　合理补钙的建议：

　　1、为骨骼“加餐”：人体内存储的钙在30岁左右达到峰值，之后便会开始缓慢下降。储备减少了，补充自然就成了关键。一般来讲，成年人日常所需的钙质，完全可以从充足、均衡的饮食中全部获取。但是，很多人因为各种各样的原因无法做到这一点，此时就需要额外“加餐”。

　　奶制品是合适的补钙食品，每500毫升牛奶可提供1200毫克的钙，而且易被人体消化吸收。此外，食用奶制品补钙还可以减少胃肠刺激，并能有效维持人体酸碱的平衡。除了奶制品外，豆制品、虾皮、海带等食物中也含有丰富的钙，每天食用100克豆制品，或者使用15~30克的虾皮或海带入菜、熬汤，也可以起到补充钙质的作用。

　　2、防止钙流失除了补钙，减缓体内钙质的流失也是健骨的重要“功课”：生活中很多不合理的饮食习惯，如摄入过多肉类、含磷食物(如可乐、汉堡、薯条等)，不注意补充镁(镁是人体吸收钙的重要辅助元素)等，都会加速钙的流失。

　　骨密度仪品牌——南京科进厂家建议防止钙流失的关键在于饮食均衡。因为骨骼健康的维持，并非钙质充足就可以，它是一个多种物质通力协作、共同作用的结果，如矿物质磷、镁、钾、锌、铁、维生素和叶酸等。均衡的饮食不但能帮人体补充是帮人体留住钙的关键。

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