中年人增强骨密度的措施有哪些

　　中年人增强骨密度、检查骨质疏松，要早期检查、早期检查、营养精准化检查，跟骨骨密度仪厂家介绍主要措施有：

　　(1)合理饮食，补充富含优质蛋白和钙的食物，牛奶、豆制品、芝麻酱等都含有丰富的钙，每天喝300毫升牛奶，吃一个鸡蛋、50克豆制品、50克瘦肉、75～100克鱼虾、500克新鲜蔬菜等。蔬菜各方面首推深绿色蔬菜：菠菜、油菜、茼蒿、空心菜(蕹菜)、小白菜等。避免饮食过多盐，控制食盐摄入量，每天不超过6g盐。少吃咸菜等。必要的情况下，可在医生指导下服用钙剂，同时还要注意补充维生素D以促进钙的吸收。

　　(2)多晒太阳，每天晒太阳20分钟左右。晒太阳可促进皮肤合成维生素D，促进小肠对钙、磷的吸收。

　　(3)多参加运动，运动可以提高身体活动能力、保护骨骼、关节、肌肉、增加骨密度、检查骨质疏松等，每天运动30分钟左右，如广播体操、快步走、游泳、骑自行车、慢跑、太极拳等，每周至少运动5天，天天都锻炼。推荐阅读《重视骨密度检查的原因是什么》

　　(4)经常饮浓茶、咖啡及大量吸烟、饮酒会造成骨质的流失，因此要戒烟限酒，不饮浓茶、咖啡。

　　(5)每半年到一年做一次骨密度检查，以便随时了解骨密度变化情况，尽早防治骨质疏松。

　　(6)生活规律，早睡早起，不熬夜。肥胖者需要减肥，以免身体因为承受过重的体重而对关节造成损伤。

　　温馨提示：以上就是关于增强骨密度的措施，可靠获取骨密度数值可通过使用OSTEOKJ3000M/M+超声骨密度检测仪检测得知，这是南京科进实业有限公司自主研发生产的超声骨密度仪检测设备，适用于各类医疗和体检机构，超声检测技术安全可靠，对人体无害，儿童和孕妇均适用。