改变生活方式 有助于骨骼健康

　　随着年龄的增长，骨质流失的风险不可避免。但值得庆幸的是，每个人不论年纪多大，都可以通过改变生活方式，使骨量尽可能达到峰，骨密度测试仪厂家提醒只有这样将来患骨质疏松的风险会大大降低。

　　补充足量的钙

　　身体里99%的钙都储存在骨头和牙齿里，它们支撑着你的身体;而另外的1%则在血液里，这1%也扮演着相当重要的角色，例如控制肌肉收缩、血液凝结、荷尔蒙分泌，这些对于生命都非常重要。

　　如果你的饮食中钙不够的话，你的身体就需要从骨骼中汲取钙的“存量”，以维持血液中的钙含量。天长地久，这种稀缺就导致了骨骼的疏松。其实日常饮食就是的补钙渠道。一杯牛奶或酸奶含300毫克的钙，一天喝3杯，钙的量就够了。一些绿叶蔬菜，例如羽衣甘蓝也含有丰富的钙，还有豆浆也是。

　　别忘了维生素D

　　维生素D的作用相当于钙类稳定剂，它能促进我们吸收食物中的钙，并锁定到骨骼中。维生素D的来源有两个：一个是太阳，紫外线与皮肤中的化学成分相互作用产生维生素D;另一个是食物，包括蛋黄、鲑鱼、金枪鱼、动物肝脏等食物中都含有维生素D。

　　选择合适的运动

　　理论上说，所有运动都有利于健康，但并不是所有的运动队增进骨骼的健康同等有效。选择那些承重运动，例如走路、跳舞、慢跑、爬楼梯或举重。因为当你跳跃、奔跑或举重时，你的骨骼承受了压力，你的身体就会受到一个需要增强骨骼的信号，并开始制造新的细胞以强壮骨骼。

　　不要过度节食

　　过度节食对于骨骼的伤害性是相当巨大的。如果你在为了减肥而节食，也要循序渐进，按照健康原则进行。你必须保证每日摄入足够量的钙，并保持一定的运动量。要记住：过度节食会导致荷尔蒙分泌紊乱，包括雌性激素的失调，这会给健康的骨骼带来毁灭性的打击，过度节食也会影响你的甲状腺功能。

　　选择一个好的营养补充剂

　　多吃绿叶蔬菜。一些研究发现，进食较多水果和蔬菜的人，比起不太吃蔬菜水果的人来，骨骼密度要更高。造成这一现象的原因之一，可能是绝大部分水果和蔬菜都含有大量的钾，尤其是绿叶蔬菜中，还含有丰富的镁和维生素K。研究表明，这三种营养元素非常有利于维持骨骼健康，推荐阅读《骨密度检查能预估骨质疏松发生风险吗》

　　温馨提示：以上就是有助于骨骼健康的生活方式介绍，骨骼健康与否可以通过骨密度值得知，测量骨密度需要使用OSTEOKJ3000/+超声骨密度仪，这是南京科进实业有限公司自主研发生产的仪器，该型号产品利用先进安全的超声技术，测量人体的足跟骨部位，检测数据可信赖，重复度好，可用于中老年人的骨质疏松症的筛查检查和儿童青少年骨骼发育评估。