中年人如何增强自己的骨密度

　　人到中年，骨密度已经达到了高峰并且已经开始下降了，为了检查骨质疏松，防患未然，我们还是建议各位可以从增加运动和调整自身饮食这两方面,双管齐下，延缓骨密度下降的速度。运动方面，适当增加抗阻类、负重的运动。

　　那么中年人如何正确地增强自己的骨密度?你真的知道吗?今天带骨密度测量仪厂家我们一起了解一下。

　　骨密度的重要性是为了检查骨质疏松，50岁以上人群中，女性1/2、男性1/4均有不同程度的骨质疏松。骨质疏松会导致身体臀部骨折和脊椎骨的骨折，这也是老人致残最为主要的原因，骨质疏松严重影响老年人的生活质量和寿命，所以对于骨密度而言，需要尽早防患于未然，否则就是少壮不努力老大徒伤悲。

　　钙：18-50岁之间每天需要1000毫克的钙，女性50岁以后、男性70岁以后每天需要1200毫克的钙。主要来源是奶制品、深绿色大叶的蔬菜、罐装三文鱼或者是带骨的沙丁鱼、豆制类产品、强化麦片和橘汁等，都是富含钙的食物。如果实在无法从食物之中吸收足够的钙，可以考虑吃钙片。

　　骨密度测定仪提醒：但是，摄入过量的钙很有可能会引起心脏和肾脏的问题，50岁以上的人群每天钙摄入量不可有超过2000毫克。

　　维生素D：维生素D可以帮助钙的吸收，日晒则是获得维生素D的主要途径，如果居住的地区日晒不足或者是经常的在室内，可以吃维生素片，剂量为每天600-800国际单位。可以通过验血来检测维生素D的水平，如果过低的话，可以短期的吃高剂量维生素D，每天4000国际单位以下则是安全的。