上了一定年纪以后，很多人都面临一个问题——骨质疏松症。骨质疏松症前期几乎无症状，多数人都感觉不到，即便出现了以下3个症状，也被人认为是其他，耽误检查。
1、腰背痛
许多老年人出现腰背疼痛，大多都认为是年龄大了的自然表现，要不然就是得了腰椎间盘突出或腰椎狭窄、颈椎病等，从未往骨质疏松方面想。在此提示50岁以上，特别是处于绝经期的女性，疼痛是骨质疏松最初的表现之一，一旦在日常生活中出现无明显诱因疼痛时，请先考虑排除，而不是靠休息，让疼痛“慢慢好”。
2、身高变矮
骨质疏松受检者极易容易骨折，比如咳嗽、打喷嚏、坐车颠一下、摔一跤都可能是导致骨折的原因。年龄大了，身高缩了，在大多数人心中是非常正常的一件事。可是，很有可能您“缩水”的原因是陈旧性骨折，只是您自己不知道。脊柱压缩性骨折不像其他骨折表现明显，再加上年龄大了，对疼痛不敏感，所以骨折后症状轻，极易忽视。随着骨质疏松逐渐加重，椎体愈加压缩变形，使脊椎前倾，逐渐造成身高变矮。
3、呼吸功能下降
骨质疏松造成的压缩性骨折，可使肺活量和换气量显著减少，可出现胸闷、气短、呼吸困难等症状。
出现以上3个症状时，预示您已丢失严重，这个时候您应立即前往医院进行骨骼健康状况检查，若尚未骨折，也应每年检查一次骨密度，评估骨折风险。
什么是骨密度检查，怎么看？
骨密度全称是骨骼矿物质密度，是骨骼强度的一个重要指标，以“克/每立方厘米”表示，查看检查结果时，用个人测得数值与标准数值比对，即可得知自己的骨骼情况。
对于中老年人，应观察T值
当T值为-1到-2.5时，提示骨密度减低，当T值＜-2.5时，提示为骨质疏松。
对于儿童、绝经前女性及小于50岁男性，应观察Z值
Z值即便＜-2，提示骨密度降低，结合实际身体情况再行判断。
注：T值指，与一生中状态相比较差别；Z值指，与健康的同龄人相比较差别。
检查骨量减少，怎么办？
1、吃
钙：一个人每天需求钙的量是1000毫克，而根据我国饮食习惯，每天摄入钙的量是400单位，远远低于正常需求。因此我们建议多食用含钙食物，如奶制品、豆制品等。
磷：不能光补钙，不补磷。因钙质不易被吸收，所以应多寻求磷的帮助，理想的钙质与磷酸摄取量应是1:1。富含磷的食物有：鱼类、鸡蛋、瓜子等。
维生素D：帮助吸收钙质，少不了维生素D。
碱性饮食：碱性食物可以防止钙的流失，想要健康，应该以1:4的比例进食酸性食物和碱性食物。
改变不良习惯：戒烟、限酒，避免过多饮用碳酸饮料及咖啡。
2、动
练力量：肌肉与骨骼共同组成运动系统，二者有紧密联系。近期的一项国外调查显示，在骨质疏松的发病机制中，钙、维生素D、激素等并非是最主要的，而在神经系统调控下的肌肉负荷及牵张力才是决定骨强度的重要因素。也就是说，适量的运动锻炼，才能有助于防止骨质疏松，提高补钙的效果。建议有骨质疏松倾向的受检者平常可多做一些运动，比如棒球、网球、壁球、排球、游泳等，积极锻炼肢体力量。
练平衡： 发展平衡能力有利于提高运动器官的功能，改善中枢神经系统对肌肉组织与内脏器官的调节功能，保证身体活动的顺利进行，提高防摔倒能力。中老年朋友在保证安全的情况下，平时可进行扶墙双腿轮流单腿站立练习，既可以锻炼下肢， 又可以提高身体的平衡性和协调性。
3、防
养成良好行为习惯，如：放慢转身，避免登高取物，不走过陡的楼梯，避免去人多及地面湿滑的场所等；根据身体条件适时选用拐杖、助行器、助听器等辅助工具；定期检查骨密度。
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