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提高骨密度的生活方式有哪些

  骨密度降低会导致骨折风险增加,人一旦骨折,又会引发一系列问题,所以提高骨密度就成了中老年人群的共同追求。从运动、饮食,到生活方式,实际上人们在一天内做的很多事情都可以用来强壮自己的骨头。近日,骨密度分析仪厂家总结出有助于提高骨密度的窍门,大家可以参照练习。

骨密度分析仪厂家

  提高骨密度的锻炼方法:

  快跑:每天快跑1-2分钟就能提升骨骼健康。这是因为高冲击力的活动能刺激骨细胞,最终提高骨密度。

  举铁:绝经后妇女每周从事2-3次力量训练或负重耐力运动可以显著提升骨密度。

  跳舞:就像慢跑或使用举重器械一样,跳舞能增加肌肉和骨骼的重量,从而提高骨密度。

  蹦蹦跳跳:研究显示,女性每天从事2次跳跃运动(每次10-20下),坚持4个月后,她们髋骨的密度得到了提高。跳跃会对骨骼施加微小的压力,当身体重建这块骨头时,就会变得更强壮。

  打球:打网球、高尔夫球和壁球也是负重运动,它们能增强骨骼力量。

  持之以恒地从事壮骨运动:保持身体处于活跃状态是促进骨骼健康的重要因素之一。尝试参加拳击课程,报名参加5公里跑,加入暴走团,它们都是能增强骨骼力量的活动。

  提高骨密度的生活方式:

  不喝碳酸汽水:研究显示,每天喝1瓶碳酸饮料的女性髋部骨折的风险上升了14%。研究者推测是这种饮料中含有的咖啡因、磷或糖在某种程度上干扰了钙的吸收。

  饮食均衡:摄入均衡的饮食能获得提高骨密度所需的维生素和矿物质,包括磷、维生素K、镁、维生素B12和维生素B6。

  及早动手:骨峰值在30岁以前就已经达到,所以许多检查骨质疏松和促进骨骼健康的干预措施,都应该在年轻时实施。如果你家里有青少年,确保他们每天通过食物摄取1300毫克钙和600国际单位维生素D。

  戒烟:戒烟有无数的理由,保护骨骼健康应该列在名单的前列。吸烟会大幅度降低骨密度。

  限制饮酒量:一天饮酒超过3杯,长此以往,就会干扰骨骼的形成,导致骨骼变薄和脆弱。

  温馨提示:以上就是关于提高骨密度的生活方式,我们想要了解骨密度是否有所提高就要去做骨密度检测,目前市面上有超声骨密度仪和x射线骨密度仪两大类,射线骨密度仪会产生,对人体有负面影响,而超声骨密度仪则有着、方便快捷的特点,南京科进实业就是一家专门从事生产研发超声骨密度一体化的公司,旗下的OSTEOKJ7000+超声骨密度仪是公司推出的一款高性价比、覆盖全年龄段、适用于桡骨/胫骨骨质检测的产品,它拥有强大的骨质密度数据库功能,能快速、可靠地测量人体骨质状况。

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