减肥，别减了骨密度，骨密度仪厂家教您科学的减肥方法

适当的脂肪，能通过转化作用生成雌激素等，增加钙的吸收，促进骨的形成，防止骨质疏松。不少都市现代女性过度追求苗条，在减去脂肪的同时也减掉了骨量，年纪轻轻就被发现有骨质疏松的症状。因此，白领女性保持适当体重是非常有必要的。另外，体形瘦小的人脂肪组织和肌肉较薄，也容易发生骨质疏松，并且伴随着骨质疏松性骨折。今天就让我们跟随骨密度仪厂家来看看如何有效的控制体重，减少因减肥对骨骼造成的伤害。

控制总热量，低脂饮食。成人应按身高标准体重控制每天总热量的摄入，应以减少脂肪和适量碳水化合物为主，少吃或不吃肥肉，烹调时不用动物油，并尽量避免高能量食品，如糖、甜食、油炸食品、肥肉、烧烤、卤货等。

三餐有节制。减重者要保证充足的蛋白质、充足的维生素和矿物质，做到饮食有节不偏食，不暴饮暴食。

坚持适量运动。想要健康瘦身者应多参加户外活动，每天应累计活动30~60分钟以上。运动前做好准备活动，运动时做好保护措施并酌情晒晒太阳。

减重期可做好膳食日记。记录下身体活动和体重变化，利于长期坚持并酌情调整饮食和运动方式。

定期进行超声骨密度仪检测，了解自己的骨质状况，及时发现并处理问题。

减肥可能会影响到骨质。在减肥过程中，要注意合理安排饮食和运动，避免过度减肥和过度运动。同时，可以定期进行超声骨密度仪检测，了解自己的骨质状况。